no to wskazówka - rób brzuch na koniec a we wszystkich treningach stosuj zasadę klatka,nogi,plecy,barki,triceps,biceps i brzuch na koniec - taka kolejność pomoże ci właściwie wykorzystać potencjał partii mięśniowych. Nie przejmuj się, każdy ma różne okresy w życiu, trening to raczej dodatek do niego, a żyć z ludźmi trzeba
[...] przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru zakładać takiego ciężaru bo barki myślałem że się posypią %-). Co do rotacji [...]
[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] 10+4x3 Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 10+5x3 Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Trening IV klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x3 Rozpiętki głową w dół (hantle) 10+4x3 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x3 Podciąganie wzdłóż tułowia 8+4x3 Triceps Francuz [...]
[...] wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric ŚRODA Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3.Unoszenie ramion w bok w [...]
witam po krótkiej nieobecności . 2 trening międzyczasie wykonane . KLATKA + TRICEPS ORAZ BARKI + BICEPS. Staram sie już nawet na klatce piersiowej nie uderzać w duże ciężary ponieważ już jestem zmęczony . przez przerwe świateczną chce nadgonić troche nauki i siw wyluzowac :) Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu [...]
Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]
Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]
Pracowity tydzień się skończył i można złapać troszkę oddechu . jutro zrobię pomiary i jakieś zdjęcia poglądowe żeby mieć podstawkę do badaniu progresu :) TRENING CZWARTEK w czwartek zostałem zmuszony do zrobienia klatki w 40 minut , i wyszło bardzo dobrze . cyce spuchły mega :) KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(140kg na [...]
No Samopouczucie na razie luksus, formy na 200 % nie będzie ponieważ głównym startem jest MPJ a po ostatnim trochę musiałem dochodzić do siebie. Ale chcę wyjść bez wstydu i wnieść z 3kg więcej jak pod koniec maja :) Poniżej wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) TRENING KLATKA+ ABS + AEROBY 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/6/6/2(2x 200kg na [...]
Widzimy się obowiązkowo :) Dzisiaj już 60 min aero zrobione z rana na czczo, popołudniu klatka + abs i może barki do tego wrzucę jak będzie moc. Ogromna motywacja i zajawka na start, chyba to trzyma mnie przy życiu bo ketoza już daje się we znaki. Pełna wpiska wieczorem , na razie 2 fotki z przed aero :) [...]
Wczoraj robiłem pomiary. Biceps:45,7 Udo w najszerszym : 73 cm Łydka 46 klatka 123 Przedramie 40 cm Waga na dziś 107.4kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty [...]
TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]
TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]
TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]
Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]
1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]
Mam jeszcze takie rozwiązanie, np. robię tak: WT: klatka, biceps, plecy, CZW: triceps, barki, nogi, SB: klatka biceps plecy, WT: triceps barki nogi itd. taka przeplatanka. Co o tym sądzicie?
Cichociemny/Dziennik
